Conheça a força da Biotina
Saiba que a Biotina, uma das vitaminas do complexo B, é essencial para a saúde da pele, unhas e cabelos.
Quem não quer cabelos sedosos, unhas firmes e uma pele linda?
A Biotina, também conhecida como Vitamina B7 ou H, é um fator importante no metabolismo de gorduras, açucares e proteínas. Além disso, ajuda na produção de queratina (proteína) dos cabelos e unhas.
É incomum a deficiência dessa vitamina, pois é encontrada em diversos alimentos que ingerimos. Mas, deve ser consumida diariamente, pois nosso organismo não a armazena.
A falta da Biotina leva a cabelos e unhas fracas e quebradiças, com crescimento lento, podendo levar, em alguns casos, à calvície. A pele fica seca, descamativa e sensível, podendo desencadear ou piorar a caspa (dermatite seborreica).
O primeiro passo para garantir uma pele, cabelos e unhas saudáveis é melhorar a ingestão deste nutriente. Aqui vão alguns alimentos ricos em biotina para você introduzir na sua alimentação diária:
- Gema dos ovos
- Soja, nozes, aveia, gérmen de trigo
- Leite e derivados
- Peixes, também nas outras carnes
- Espinafre, couve flor, arroz integral
- Frutas (laranja, melão, abacaxi, banana, morango, melancia e abacate)
Mesmo após o cozimento, o alimento mantém o seu teor de biotina. Mas nada de excesso, ok? Um adulto deve ingerir cerca de 35 mcg/dia desse nutriente para manter as funções adequadas do organismo.
Agora, dependendo de cada caso, pode-se fazer a suplementação com essa vitamina. Nos casos em que a alimentação não está sendo suficiente para melhorar a qualidade dos cabelos, unhas e pele.
Os benefícios da Biotina são crescimento e fortalecimento dos cabelos e unhas, melhorando a qualidade e comprimento. Além disso, diminui a queda de cabelo. Para a pele, proporciona hidratação, ação anti-inflamatória e controle de oleosidade, por isso pode ser usada em alguns casos de acne e dermatite seborreica.
Ao contrário do que muitos pensam, ingerir maiores doses dessa vitamina não leva a ganho de peso. Muito pelo contrário, como mencionado acima, a biotina é importante para acelerar nosso metabolismo.
A suplementação é feita com doses maiores do que as ingeridas por dia, por esse motivo, não compre ou mande manipular medicações sem uma consulta com sua Dermatologista!
A dose diária e período que deve ser ingerida como suplemento dependem de muitos fatores, os quais são analisados durante a consulta médica.
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Dra Cínthia Orasmo Dermatologista
CRM SP 134.438 / RQE 62.645
